LEGENDA:
1- Energéticos extras: fornecem energia porém são gordurosos e por isso devem ser consumidos moderadamente. Fazem parte deste grupo: gorduras, óleos e doces.
2- Contrutores: auxiliam no revestimento dos nossos tecidos e órgãos. Grupo dos laticínios, leite, iogurte, queijos e também grupo das carnes, aves, leguminosas, peixes, ovos e nozes (2 a 3 porções cada grupo)
3- Reguladores: ajudam o funcionamento do nosso organismo. Este, é o grupo dos vegetais (3 a 5 porções) e das frutas (2 a 5 porções)
4- Base: Energéticos, dão energia para o corpo, para fazermos nossas atividades. Pães, cereais, arroz e massas estão neste grupo, podendo serem consumidas 6 a 11 porções.
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